안녕하세요 마사지퀸입니다.

오늘은 효과적인 관절염 마사지에 대한 포스팅입니다.

관절염 예방에 도움이 될 수 있도록 블로그를 통해 알려드리겠습니다.

관절염이란 관절 부위에 염증이 생기는 질환입니다. 특히 무릎관절과 손가락 마디마디 등 뼈 사이 연골이 닳아 통증이 발생하는데요. 

이러한 관절염 치료방법 중 하나로 ‘마사지’가 있다는 사실 알고 계셨나요? 

마사지는 혈액순환을 원활하게 해주고 근육 이완 및 피로회복 효과가 있어서 퇴행성 관절염 환자에게 도움이 된다고 합니다. 

그렇다면 어떻게 마사지를 해야하는지 알아볼까요?

마사지는 언제 하는 게 좋을까요?

마사지는 하루 일과를 마치고 잠들기 전 10분~15분 정도 실시하는 것이 좋습니다.

너무 오랜 시간 하게 되면 오히려 숙면을 방해하기 때문이죠. 

또한 취침 직전에 하면 교감신경계가 자극되어 잠이 오지 않을 수 있으니 주의해야 합니다.

어떤 방식으로 마사지를 해야 할까요?

보통 손으로 주무르거나 두드리는 방법으로 많이 하시는데요. 

이 경우엔 피부 속 조직들이 손상될 수 있고 심하면 멍이 들 수도 있다고 합니다. 

따라서 손바닥 전체나 주먹으로 가볍게 두드려주는 것이 좋고, 손목 안쪽 주름진 부분을 눌러주면 더욱 효과적이라고 하네요.

효과적인 마사지 방법으로는 어떤 것이 있을까요?

가장 좋은 방법은 병원에서 전문가와 상담 후 받는 것이지만 그렇지 못한 경우라면 다음과 같은 방법들을 추천드립니다.

- 발목 돌리기

발목을 시계방향 또는 반시계방향으로 돌려줍니다.

- 종아리 누르기

종아리 가운데 움푹 들어간 곳을 엄지손가락으로 지그시 눌러줍니다.

- 발바닥 지압

발바닥 중앙부분(용천혈)을 볼펜 끝으로 꾹꾹 눌러줍니다.

- 발가락 스트레칭

발가락을 오므렸다 폈다 반복하며 스트레칭을 해줍니다.

- 허벅지 바깥쪽 문지르기

허벅지 바깥 쪽을 잡고 위 아래로 문질러 줍니다.

- 허리 비틀기

허리를 곧게 펴고 앉은 자세에서 상체를 오른쪽으로 틀어준 후 왼손으로 왼쪽 어깨를 잡아줍니다. 

오른손으로 바닥을 짚고 몸을 앞으로 숙여주며 반대쪽 옆구리가 늘어나는 느낌이 들도록 당겨줍니다.

오늘은 관절염 예방에 좋은 마사지 효능에 대해 알아보았습니다. 

매일매일 꾸준히 실천하셔서 건강한 삶 누리시길 바랍니다.

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